o co chodzi z

[...] w siadzie 3x12 i np. wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu) +brzuch Odbywa się to w taki sposób, że jest dzień I-przerwa-dzień II-przerwa-dzień I itd. Dużo tego wychodzi na jeden dzień treningu ale podobno początkujący wykonują nawet wszystkie partie mięśni jednego dnia, dlatego po konsultacji z kimś kto jakiś czas chodził na siłke [...]

[...] a co do popijania tego, to wiem że przynajmniej półgodzinne przerwy od picia mleka trzeba mieć między braniem, a popijać najlepiej sokiem grejpfrutowym winogronowym ??, czy może jeszcze czymś innym I po tych dwóch cyklach robię sobie przerwę i coś ciekawego proponujecie - będzie mi chodziło o utrzymanie sylwetki , trening raczej się nie zmieni

[...] jeżeli nie korzystałem z "proszkowej wersji" teraz po tej małej przerwie chce zaatakować na poważnie swoje ciało z każdej strony także i suplementacja i idealna dieta. ale chodzi mi własnie o suplementy. Treningi mam zawsze albo o 19 albo po 20 chwile. i tu własnie jest pytanie co wybrać. Co pewnie ważne mam do przeznaczenia na suplementacje [...]

[...] problem dotyczący bicia się, a mianowicie: mam niedługo "solówkę" z gościem z gimnazjum, który myśli, że on w niej jest Bogiem i wszystko mu wolno. Każdy sie go boi bo chodzi jak "kozak" jest wyższy ode mnie, ja mam ok. 186cm on jakieś 190/190cm . I ja jako jedyny umiałem się mu postawić i gdy to zrobiłem powiedział, że jak mam jakiś [...]

Mam pytanie, jakie ćwiczenia na sylwetke(chodzi mi tutaj o części ciała bardziej od pasa w gorę) proponujecie? TJ. chodzi mi o ćwiczenia w domu bez używania żadnych ciężarków ani innych przedmiotow, chciałbym abyście napisali najlepiej jakie ćwiczenia robić i co one kształtują.

Witam, z miejsca napisze że nie chodzi tutaj o mnie a o kumpla, który nie ma dostepu do internetu, chce mu pomóc zrzucić odstający brzuch. Chodzi regularnie na siłownie(4 razy w tygodniu, do tego praca fizyczna 6 razy w tygodniu ~8-10godzin dziennie). Jakie proporcje powinienem mu rozłożyć? Myślałem o 2,5g białka zwierzęcego, 3g węgli, 1g tłuszczu [...]

[...] robie) i to co dostane na obiad :D itp. slodyczy, slodkich napojów i smieciowego zarcia nie tykam w ogole a pije tylko wode ;d zycie osladzam sobie tylko owocami. Jezeli chodzi o suplementacje to obecnie biore jablczan 10g dziennie i multiwitaminy i mineraly, mam zamiar jeszcze kupic bcaa. Trenuje 6x w tygodniu, 3x silownia FBW, 3x ju-jitsu. [...]

[...] , że dam radę. Chciałem sobie ułożyć próbną dietę , ale mam jeszcze pytania z tym z wiązane i pewien problem. Problem to wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego , a głownie chodzi o "Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA)" , ponieważ nie wiem jak mam sobie to liczyć , ale ja ze względu na dużą ilość tkanki tłuszczowej i chęć jej [...]

[...] nie mam najmniejszej ochoty prowadzić dzienniczka. Strata życia. A i zapału pewnie na długo by mi nie wystarczyło. Postanowiłem więc zachować jedynie jakiś racjonalizm jeśli chodzi o odżywianie. To znaczy jeść ostatni posiłek ok 3 godziny przed snem i nie opychać się nadmiernie słodyczami. No ale przejdźmy do meritum - ćwiczeń. Postanowiłem [...]

[...] to 182cm , ważę ( teraz się ważyłem 71,5kg ) po każdym treningu ( prócz środy / piątku ) biorę białko ( whey 100% z olimpu ) Mam pytanie , czy ten plan jest wporządku ? Nie chodzi mi o ilość dni ćwiczen , ponieważ mam silną wolę i nie przeszkadza mi to że muszę ćwiczyć , po kilku miesiącach widać już mięśnie brzucha lecz jeszcze to nie jest to , [...]

[...] nabiału w postaci jogurtów białkowych . Wpadało również codziennie dość sporo słodyczy w postaci czekolady , batonów . Przetworzone płatki na mleku , ciastka. Po prostu tyle chodziłem po górach, że czasu nie było na zdrowe gotowanie a zresztą nie chciało mi się w ogóle. Jadłem po prostu źle ale czułem się o niebo lepiej niż po powrocie do [...]

Witam was a wiec mam problem zapewne jak wielu tutaj z dietką na rzezbe wiec wiem ze zaraz pewnie oburzenie waga idealna bla bla bla nie potrzebna mi redukcja mozliwe ze moge jeśc co chce:P tzn z takimi opiniami sie spotkalam. KOBIETA wiek 17(PROSZE MNIE NIE IGNOROWAC ZE WZGLADU NA TAKI WIEK) WZROST 170 waga 53 KG 6:00 1 posilek PLATKI [...]

[...] ramion nachwytem przy wyciągu stojąc 4 x 8 większość ćwiczeń wykonywanych jest progresywnie i ostatni ciężar nie zawsze podnoszę 8 razy Czy taki trening jest dobry ? chodzi mi o poprawienie sylwetki nie koniecznie masę oraz o ogólną sprawność Pozdrawiam i czekam na odpoiwedzi! Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 81 Wzrost: 185 Cel [...]

[...] ktos byłby wstanie udzielić wskazówki czy wszystko robię poprawnie? może jakieś zmiany w treningu (dostęp na siłowni mam tylko w srodę- cwicze tam półtorej godziny). Głownie chodzi mi o to ze nie wiem co ze sobą zrobić, irytuje mnie brzuch i chciałbym go spalić, ale nie chce zrobić się mniejszy w barkach. (chociaz nie jestem jakiś przypakowany) Z [...]

Witam. Mam problem z ułożeniem diety redukcyjnej dla dziewczyny W zasadzie bardziej chodzi o zmianę stylu odżywiania na bardziej zdrowy przy jednoczesnym zgubieniu 3-5 kg. Ankiety wkleić niestety nie bardzo mogę, ponieważ znam jedynie wzrost (178 cm), wagę (67 kg) i wiek (21 lat). Wymiary: w biuście ok 100 cm, talia ok 75cm. Ogólnie wygląda jak [...]

[...] ćwiczenia, czego unikać, aby nie nabawić się kontuzji, oraz ile (orientacyjnie) czasu może zająć doprowadzenie się do jako-takiej formy (min. 12 podciągnięć). Oczywiście chodzi mi o warunki domowe - nie mam dostępu do siłowni. Mam natomiast dostęp do trzepaka przed domem, ale z wiadomych względów dobrze by było jakoś potrenować wcześniej, aby [...]

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 18 Waga: 93 Wzrost: 185 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : shotgun, hmb, glutamina, cm3, Uprawiane inne sporty: obecnie rekreacyjnie plażówka/siatkówka stosowane wcześniej spalacze : universala suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: trec whey, bcaa avtivlaba ilość [...]

[...] jak mowie jestem tu nowy choc przejrzalem forum i chyba nie znalazlem nic pod moja sytuacje. Jesli oczywiscie jednak cos takiego jednak jest to prosze o linka. Znaczy jesli chodzi o diete to znalazlem cos takiego ale nie jestem tez pewien czy to bedzie pasowalo akurat do mnie : http://www.sfd.pl/Gotowa_dieta_na_mase__60kg-t1059555.html A i [...]

siema ten cykl byl ulozony przez goscia ktory chodzi na moja silownie, podczas tego cylku koles zgubil 35 kg , w lapie odebcnie ma 47cm przy wadze 85 kg...tutaj macie cykl... 1 Meta Burn XTP 1caps x 3, L-karnityna 2000mg,Taurina 4gramy, Lacytyna 10gram, Melatonina 3mg 2 Meta Burn XTP 1caps x 3, L-karnityna 2000mg, Taurina 4gramy, Lacytyna [...]

chodzi mi o znaczne przysosty na sile przy jak najmniejszym nabraniu masy wiec decyduje sie na taki wlasnie cykl-powiedzcie mi ile i przez jaki czas?czy prawda jest ze podczas calego cyklu powinno sie jesc kreatyne na poprawe efektywnosci dzialania?potrzebny odblok? jest ktos kto to bral ? z gory dzieki za odp pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]